Diet 6-blossom mengingatkan pada bunga tujuh-blossom yang mengabulkan keinginan. Setakat tertentu, persatuan ini betul. Urutan produk dan aktiviti fizikal yang disusun dengan betul boleh mengurangkan berat badan dan mencapai kesihatan yang sangat baik.
Apakah ini
Diet Enam Petals telah dibangunkan oleh pakar pemakanan Sweden A. Johansson. Ia adalah pelan diet 6 hari. Hanya satu jenis makanan dimasukkan ke dalam diet setiap hari.
Untuk pengetahuan anda!Terima kasih kepada pemakanan yang berasingan dan penggantian produk, diet menyediakan pembakaran lemak berterusan tanpa tekanan yang serius pada badan.
Diet terdiri daripada 6 fasa yang mengikuti satu sama lain. Pertukaran atau ponteng peringkat adalah dilarang.
Diluluskan untuk digunakan:
- seekor ikan;
- Sayur-sayuran;
- ayam;
- bijirin;
- Produk tenusu;
- buah-buahan dan beri.
Notis!Diet "kelopak", seperti yang mereka panggil pendek, bukan sekadar cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah sejenis permainan yang direka untuk seminggu. Harganya adalah kesihatan yang baik dan susuk tubuh yang cantik.
Dalam beberapa situasi yang berkaitan dengan masalah kesihatan, adalah dibenarkan untuk menghapuskan hari buah dan beri dari diet. Dalam kes ini, Diet Lima Petal diperolehi. Semua prinsip pelaksanaannya tetap sama.
Komponen permainan dan prinsip asas pemakanan
Seperti mana-mana diet, 6 Petal mempunyai prinsip dan peraturan tersendiri.
Prinsip asas:
- jumlah tempoh 6 hari;
- penggunaan air tulen yang tinggi sepanjang diet;
- Pematuhan dengan diet untuk mencapai hasilnya;
- makanan berasingan;
- putaran produk.
Untuk pengetahuan anda!Program ini terdiri daripada 6 mono-diet, setiap satu berlangsung selama 24 jam. Ia berdasarkan prinsip penggantian produk protein dan karbohidrat.
Diet adalah komponen permainan lain. Ia menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti peraturan diet yang ketat. Untuk melakukan ini, bunga dengan enam kelopak diperbuat daripada kertas berwarna tebal atau kadbod. Bunga melambangkan khasiat dan kelopak mewakili setiap 6 hari.
Menu untuk setiap hari diet
Diet Chamomile (nama lain) melibatkan penggunaan 6 diet mono yang berbeza, setiap satu berlangsung 24 jam. Adalah disyorkan untuk menyediakan menu baru produk yang serasi untuk setiap hari.
Penting!Minuman dalam menu diet 6 Petals termasuk air kosong, teh hijau atau hitam. Dalam sesetengah kes anda boleh minum 1 cawan kecil kopi tanpa susu.
Hari Ikan
Hari pertama diet bermula dengan ikan. Daging ikan mengandungi asid tak tepu yang membantu memperkayakan badan dengan omega-3.
Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 5-6 hidangan, diikuti pada selang masa yang tetap:
- penerimaan pertama adalah ikan rebus;
- penerimaan kedua ialah ikan di dalam ketuhar;
- penerimaan ketiga - telinga;
- penerimaan keempat - fillet ikan rebus;
- penerimaan kelima - ikan rebus atau rebus.
Notis!Daripada ikan, yang terbaik untuk dimasak ialah pike, cod, salmon, salmon merah jambu dan trout. Pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada makanan sejuk, tetapi ikan beku juga sesuai.
Hari Sayur
Pada hari kedua, menu Six Petal Diet mencadangkan makan sayur-sayuran sahaja. Diet berasaskan tumbuhan adalah rendah kalori. Pada masa yang sama, badan tepu dengan serat dan vitamin, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam makanan segar. Sayur-sayuran dimakan secara keseluruhan, dikukus, direbus atau dibakar.
Apa nak makan:
- hidangan pertama adalah salad sayuran;
- penerimaan kedua - vinaigrette;
- penerimaan ketiga ialah rebusan sayuran;
- penerimaan keempat - sayur-sayuran keseluruhan dalam mandi air;
- sambutan kelima - sayur rebus.
Notis!Di antaranya, adalah dinasihatkan untuk minum smoothie sayur-sayuran yang baru disediakan, air pegun dan teh hijau. Jus saderi telah membuktikan dirinya dengan baik.
hari ayam
Isi payudara mengandungi protein yang diperlukan oleh badan. Ia mempunyai ciri-ciri yang bermanfaat. Ayam menyumbang kepada penambahan badan dengan asid amino, fosforus, kalium, magnesium, besi dan vitamin B.
Apa yang boleh dimasak:
- penerimaan pertama adalah daging ayam rebus;
- penerimaan kedua ialah ayam bakar;
- penerimaan ketiga ialah sup ayam;
- penerimaan keempat - fillet panggang;
- hidangan kelima - dada atau paha ayam dalam mandi air.
Penting!Sebagai tambahan kepada payudara, ia dibenarkan menggunakan drumsticks ayam atau drumsticks ayam, yang dikukus tanpa kulit.
Sebagai minuman atau untuk memuaskan rasa lapar, mereka minum air rebusan ayam, air pegun, teh hijau.
hari bijirin
Pada hari keempat, disyorkan untuk makan hanya bijirin. Orang yang menurunkan berat badan lebih suka lelaki dengan cengkerang.
Ia dibenarkan untuk menambah roti wholemeal ke dalam menu. Bijirin tidak dimasak serta-merta, tetapi selepas direndam:
- dos pertama ialah bubur gandum;
- penerimaan kedua - bubur soba;
- penerimaan ketiga ialah nasi rebus;
- penerimaan keempat - bubur;
- penerimaan kelima - bubur barli.
Notis!Sebagai minuman, sedikit kvass asli dan teh hitam atau hijau tanpa gula dibenarkan.
Hari Susu
Produk tenusu dibenarkan pada hari kelima. Diet mono susu membolehkan anda menambah bekalan mineral dalam badan:
- dos pertama ialah keju kotej dengan yogurt;
- penerimaan kedua - kek keju dalam ketuhar;
- kaedah ketiga ialah keju kotej dengan susu;
- penerimaan keempat - kaserol keju kotej;
- penerimaan kelima ialah kefir.
Di antaranya, penggunaan kefir, susu, yogurt atau teh dibenarkan.
Hari buah-buahan dan beri
Diet keenam adalah berdasarkan buah-buahan dan beri. Mereka menyediakan badan dengan jumlah karbohidrat kompleks dan polisakarida yang diperlukan. Buah-buahan kaya dengan antioksidan dan nutrien yang bermanfaat.
Apa nak makan:
- penerimaan pertama ialah epal bakar atau kepingan epal;
- penerimaan kedua ialah pisang besar;
- penerimaan ketiga - salad buah;
- dos keempat - campuran limau gedang atau beri;
- Sambutan kelima ialah kolak buah-buahan kering.
Penting!Diet buah-buahan sahaja memerlukan anda mengira kalori. Ini disebabkan kandungan kalori tinggi buah-buahan dan beri.
contoh resepi
Resipi Petal Diet adalah mudah. Set makanan yang luas membolehkan anda mencipta menu yang pelbagai untuk setiap hari, yang akan menghilangkan rasa lapar sepenuhnya.
Penting!Sebelum memulakan diet, pakar mengesyorkan bersenam sepanjang hari secara terperinci dan mendapatkan resipi untuk setiap hidangan.
Ikan kukus
Fillet ikan dalam mandi air sangat berair dan lembut. Saithe, salmon merah jambu, ikan kod mempunyai rasa yang sangat baik.
bahan-bahan:
- Ikan arang;
- secubit hijau;
- garam.
Ikan dibersihkan, dibasuh dan digaramkan sedikit. Taburkan dengan herba cincang dan masukkan ke dalam tab mandi air. Gunakan mod "Padam" untuk memasak.
rebusan sayur
Resipi untuk sayur rebus adalah pelbagai. Mana-mana sayur-sayuran yang ada akan sesuai.
bahan-bahan:
- Zucchini;
- lobak merah;
- kentang;
- kobis;
- tomato.
Basuh sayur dengan bersih. Zucchini, lobak merah dan kentang dikupas. Bahan-bahan dipotong menjadi kiub. Mula-mula rebus zucchini dan lobak merah, kemudian masukkan kentang dan kubis. Selama 3-4 minit. Masukkan tomato sehingga masak.
Penting!Adalah disyorkan untuk memasak hidangan di bawah tudung di atas air.
sup ayam
Air rebusan ayam bukan sahaja menyediakan hidangan yang lengkap, malah membolehkan anda mendapatkan minuman yang boleh diminum sepanjang hari.
bahan-bahan:
- Dada ayam;
- Air;
- garam;
- hijau.
Payudara dicuci bersih dan sebarang lemak dibuang. Daging dimasukkan ke dalam air masin dan dimasak sehingga lembut. Apabila daging sudah siap, ia dikeluarkan dan dipotong-potong. Cecair ditapis. Kemudian bahan-bahan disatukan semula dan didihkan lagi. Tambah secubit sayur-sayuran sebelum dihidangkan.
potong soba
Potongan soba mudah disediakan dan mempunyai rasa yang sangat baik.
bahan-bahan:
- soba;
- hijau;
- garam.
Sebelum memasak, soba dibasuh dan dikukus dengan air masin mendidih selama 1 jam, selepas itu airnya disalirkan. Soba diletakkan dalam pengisar dan dikisar dengan secubit sayur-sayuran. Schnitzel terbentuk daripada jisim homogen. Hidangan dibakar dalam ketuhar selama 20 minit.
Notis!Jika soba tidak tersedia, ia boleh digantikan dengan oatmeal yang telah direndam terlebih dahulu.
Kek keju dalam ketuhar
Pancake keju kotej adalah diet popular dan hidangan makanan bayi.
bahan-bahan:
- keju kotej rendah lemak;
- semolina untuk tulang;
- Telur - 1 pc.
Letakkan keju kotej dalam mangkuk dan campurkan dengan telur. Bahan-bahan dikisar dengan teliti. Bola kecil digulung daripada jisim yang terhasil. Kek keju digulung dalam semolina dan disebarkan dalam kuali. Hidangan ini dibakar dalam ketuhar pada suhu 180°C.
salad buah
Salad buah-buahan adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam atau sebagai snek. Ia mudah disediakan dan serba boleh.
bahan-bahan:
- epal;
- pir;
- oren;
- buah kiwi.
Gunakan buah-buahan bersaiz sederhana untuk salad. Semua bahan dibasuh dengan bersih. Jeruk dan kiwi dikupas. Bahan-bahan dipotong menjadi kiub kecil dan dicampur bersama.
Keputusan
Diet Enam Petal adalah lembut pada badan. Produk yang digunakan, jumlah makanan yang dimakan, dan tahap aktiviti fizikal secara langsung menentukan hasil yang dicapai. Dengan jadual yang agak lembut, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg.
Untuk pengetahuan anda!Dengan pendekatan bersepadu, latihan tetap dari 20 minit. sehingga 1 jam sehari, ada yang mampu menurunkan berat badan sehingga 8-10 kg.
Tingkah laku semasa kerosakan
Semasa diet, anda mesti mematuhi peraturan pemakanan. Kekurangan sikap psikologi yang diperlukan, masa untuk memasak, kerja keras seharian membawa kepada kerosakan.
Sekiranya berlaku pelanggaran peraturan, pakar mengesyorkan menghentikan sementara diet. Untuk tempoh pemecatan, seseorang harus mematuhi prinsip pemakanan yang betul, tidak termasuk makanan berbahaya, gula-gula.
Penting!Adalah disyorkan untuk kembali ke diet hanya selepas penampilan mood yang diingini. Diet bermula dari hari pertama.
penyempurnaan diet
Walaupun tempoh diet adalah pendek, beberapa aktiviti diperlukan untuk penyempurnaannya dengan betul. Dengan mematuhi beberapa peraturan, anda boleh menyatukan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan lagi:
- Selepas beberapa hari lagi dan sebaik-baiknya minggu, adalah disyorkan untuk mengikuti diet atau diet yang betul.
- Pencampuran protein dan karbohidrat dilakukan secara beransur-ansur sepanjang hari. Pengenalan bahan makanan baru adalah perlahan;
- kandungan kalori harian meningkat pada selang masa yang kecil. Kadar dinaikkan setiap 2 hari;
- perhatian khusus diberikan kepada kualiti produk;
- bersenam secara teratur semasa diet dan selepas itu.
Notis!Diet dijalankan tidak lebih daripada 2-3 kali setahun. Untuk kursus yang panjang (13 hari), pengulangan hanya dibenarkan 1 kali setahun.
kontraindikasi
Diet kelopak mempunyai beberapa kontraindikasi yang perlu dikaji sebelum menggunakannya.
Kontraindikasi terhadap diet adalah:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- penyakit buah pinggang dan hati kronik;
- ulser perut;
- diabetes mellitus;
- patologi endokrin;
- kecacatan jantung yang teruk;
- proses berjangkit akut;
- penyakit sistem saraf dan gangguan mental;
- Patologi sumsum tulang.
Penting!Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan semasa rawatan penyakit kronik dan akut, yang memerlukan pematuhan dengan diet yang jelas.
kelebihan dan kekurangan
Diet kelopak mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:
- tempoh yang singkat. Diet berlangsung tidak lebih daripada 6 hari;
- Ketersediaan. Setiap hari dibenarkan menggunakan set produk tertentu yang tersedia;
- Mudah disediakan. Setiap diet mono termasuk pelbagai jenis hidangan yang mudah disediakan;
- pendekatan individu. Oleh kerana kepelbagaian produk, adalah mungkin untuk mengarang menu mengikut keutamaan peribadi;
- Keselamatan. Diet tidak membahayakan kesihatan manusia.
Walaupun kelebihan yang tidak dapat dinafikan, "6 kelopak" mempunyai beberapa kelemahan:
- Hanya satu jenis makanan dibenarkan setiap hari;
- diet tidak seimbang dari segi pengambilan makronutrien;
- diet memerlukan makan yang kerap, yang tidak selalu sesuai untuk orang yang mempunyai jadual kerja keras;
- Anda mungkin berasa lemah atau pening semasa hari protein.
Diet ialah urutan tindakan yang diselaraskan dengan baik dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Pematuhan yang ketat terhadap rutin harian, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang berterusan, akan membolehkan anda mencapai hasil jangka panjang selepas hanya 6 hari.